10K w 30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 30:00 to średnie tempo 4:50 na mi, czyli 12,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 72,8 (Elita).
Tempo
4:50/mi
3:00 na km
Prędkość
12,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:08 4:33/mi
- Półmaraton
- 1:03:25 4:50/mi
- Maraton
- 2:06:50 4:50/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:49–6:59/mi
- Maratońskie
- 5:15–5:45/mi
- Próg
- 5:03–5:18/mi
- Interwały
- 4:33–4:45/mi
- Powtórzenia
- 4:13–4:23/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
