10K w 1:28:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:28:00 to średnie tempo 14:10 na mi, czyli 4,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,3 (Początkujący).
Tempo
14:10/mi
8:48 na km
Prędkość
4,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 41:28 13:21/mi
- Półmaraton
- 3:06:01 14:11/mi
- Maraton
- 6:12:03 14:11/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:49–18:34/mi
- Maratońskie
- 14:25–15:40/mi
- Próg
- 13:55–14:32/mi
- Interwały
- 12:38–13:08/mi
- Powtórzenia
- 11:45–12:10/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:28:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
