10K w 1:24:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:24:00 to średnie tempo 13:31 na mi, czyli 4,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 21,5 (Początkujący).
Tempo
13:31/mi
8:24 na km
Prędkość
4,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 39:35 12:44/mi
- Półmaraton
- 2:57:34 13:33/mi
- Maraton
- 5:55:08 13:33/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:10–17:51/mi
- Maratońskie
- 13:48–15:01/mi
- Próg
- 13:20–13:56/mi
- Interwały
- 12:05–12:35/mi
- Powtórzenia
- 11:14–11:39/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:24:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
