10K w 1:23:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:23:00 to średnie tempo 13:21 na mi, czyli 4,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 21,8 (Początkujący).
Tempo
13:21/mi
8:18 na km
Prędkość
4,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 39:06 12:35/mi
- Półmaraton
- 2:55:27 13:23/mi
- Maraton
- 5:50:55 13:23/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:01–17:40/mi
- Maratońskie
- 13:40–14:52/mi
- Próg
- 13:11–13:47/mi
- Interwały
- 11:58–12:27/mi
- Powtórzenia
- 11:07–11:31/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:23:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
