10K w 1:22:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:22:00 to średnie tempo 13:12 na mi, czyli 4,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,1 (Początkujący).
Tempo
13:12/mi
8:12 na km
Prędkość
4,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 38:38 12:26/mi
- Półmaraton
- 2:53:20 13:13/mi
- Maraton
- 5:46:41 13:13/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:52–17:30/mi
- Maratońskie
- 13:31–14:43/mi
- Próg
- 13:03–13:39/mi
- Interwały
- 11:50–12:19/mi
- Powtórzenia
- 11:00–11:24/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:22:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
