10K w 1:21:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:21:00 to średnie tempo 13:02 na mi, czyli 4,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,5 (Początkujący).
Tempo
13:02/mi
8:06 na km
Prędkość
4,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 38:10 12:17/mi
- Półmaraton
- 2:51:13 13:04/mi
- Maraton
- 5:42:27 13:04/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:40–17:17/mi
- Maratońskie
- 13:20–14:31/mi
- Próg
- 12:53–13:28/mi
- Interwały
- 11:40–12:09/mi
- Powtórzenia
- 10:50–11:14/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:21:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
