10K w 1:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:20:00 to średnie tempo 12:52 na mi, czyli 4,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,8 (Początkujący).
Tempo
12:52/mi
8:00 na km
Prędkość
4,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:42 12:08/mi
- Półmaraton
- 2:49:07 12:54/mi
- Maraton
- 5:38:14 12:54/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:31–17:07/mi
- Maratońskie
- 13:12–14:23/mi
- Próg
- 12:45–13:20/mi
- Interwały
- 11:33–12:01/mi
- Powtórzenia
- 10:44–11:08/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:20:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
