10K w 1:19:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:19:00 to średnie tempo 12:43 na mi, czyli 4,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,2 (Początkujący).
Tempo
12:43/mi
7:54 na km
Prędkość
4,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:13 11:59/mi
- Półmaraton
- 2:47:00 12:44/mi
- Maraton
- 5:34:00 12:44/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:20–16:55/mi
- Maratońskie
- 13:02–14:12/mi
- Próg
- 12:35–13:09/mi
- Interwały
- 11:24–11:52/mi
- Powtórzenia
- 10:35–10:59/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:10
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:19:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
