10K w 1:18:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:18:00 to średnie tempo 12:33 na mi, czyli 4,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,5 (Początkujący).
Tempo
12:33/mi
7:48 na km
Prędkość
4,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Półmaraton
- 2:44:53 12:35/mi
- Maraton
- 5:29:46 12:35/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:12–16:45/mi
- Maratońskie
- 12:54–14:04/mi
- Próg
- 12:27–13:02/mi
- Interwały
- 11:17–11:45/mi
- Powtórzenia
- 10:29–10:52/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:07
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:18:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
