10K w 1:16:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:16:00 to średnie tempo 12:14 na mi, czyli 4,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,3 (Początkujący).
Tempo
12:14/mi
7:36 na km
Prędkość
4,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:49 11:32/mi
- Półmaraton
- 2:40:39 12:15/mi
- Maraton
- 5:21:19 12:15/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:51–16:22/mi
- Maratońskie
- 12:35–13:43/mi
- Próg
- 12:09–12:42/mi
- Interwały
- 11:00–11:27/mi
- Powtórzenia
- 10:12–10:35/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:16:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
