10K w 1:13:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:13:00 to średnie tempo 11:45 na mi, czyli 5,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,5 (Początkujący).
Tempo
11:45/mi
7:18 na km
Prędkość
5,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- Półmaraton
- 2:34:19 11:46/mi
- Maraton
- 5:08:38 11:46/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:21–15:48/mi
- Maratońskie
- 12:08–13:13/mi
- Próg
- 11:42–12:14/mi
- Interwały
- 10:35–11:01/mi
- Powtórzenia
- 9:49–10:11/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:55
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:13:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
