10K w 1:12:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:12:00 to średnie tempo 11:35 na mi, czyli 5,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,0 (Początkujący).
Tempo
11:35/mi
7:12 na km
Prędkość
5,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:55 10:55/mi
- Półmaraton
- 2:32:12 11:37/mi
- Maraton
- 5:04:24 11:37/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:10–15:35/mi
- Maratońskie
- 11:57–13:02/mi
- Próg
- 11:31–12:03/mi
- Interwały
- 10:26–10:51/mi
- Powtórzenia
- 9:40–10:02/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:12:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
