10K w 1:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:10:00 to średnie tempo 11:16 na mi, czyli 5,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,8 (Początkujący).
Tempo
11:16/mi
7:00 na km
Prędkość
5,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:59 10:37/mi
- Półmaraton
- 2:27:58 11:17/mi
- Maraton
- 4:55:57 11:17/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:52–15:14/mi
- Maratońskie
- 11:40–12:44/mi
- Próg
- 11:15–11:47/mi
- Interwały
- 10:11–10:36/mi
- Powtórzenia
- 9:27–9:48/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:48
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:10:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
