10K w 1:06:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:06:00 to średnie tempo 10:37 na mi, czyli 5,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,8 (Początkujący).
Tempo
10:37/mi
6:36 na km
Prędkość
5,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 31:06 10:01/mi
- Półmaraton
- 2:19:31 10:39/mi
- Maraton
- 4:39:02 10:39/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:10–14:27/mi
- Maratońskie
- 11:02–12:03/mi
- Próg
- 10:38–11:08/mi
- Interwały
- 9:37–10:01/mi
- Powtórzenia
- 8:55–9:15/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:38
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:06:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
