10K w 1:04:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:04:00 to średnie tempo 10:18 na mi, czyli 5,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,9 (Początkujący).
Tempo
10:18/mi
6:24 na km
Prędkość
5,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:09 9:42/mi
- Półmaraton
- 2:15:17 10:19/mi
- Maraton
- 4:30:35 10:19/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:50–14:03/mi
- Maratońskie
- 10:43–11:42/mi
- Próg
- 10:20–10:49/mi
- Interwały
- 9:20–9:44/mi
- Powtórzenia
- 8:39–8:59/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:04:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
