10K w 1:02:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:02:00 to średnie tempo 9:59 na mi, czyli 6,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,0 (Przeciętny).
Tempo
9:59/mi
6:12 na km
Prędkość
6,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:13 9:24/mi
- Półmaraton
- 2:11:03 10:00/mi
- Maraton
- 4:22:07 10:00/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:30–13:40/mi
- Maratońskie
- 10:25–11:23/mi
- Próg
- 10:03–10:31/mi
- Interwały
- 9:04–9:27/mi
- Powtórzenia
- 8:24–8:44/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:29
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:02:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
