10K w 1:01:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:01:00 to średnie tempo 9:49 na mi, czyli 6,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,7 (Przeciętny).
Tempo
9:49/mi
6:06 na km
Prędkość
6,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:44 9:15/mi
- Półmaraton
- 2:08:57 9:50/mi
- Maraton
- 4:17:54 9:50/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:18–13:27/mi
- Maratońskie
- 10:14–11:11/mi
- Próg
- 9:52–10:20/mi
- Interwały
- 8:55–9:17/mi
- Powtórzenia
- 8:15–8:34/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:26
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:01:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
