Maraton på 4:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:50:00 er et snittempo på 6:52 per km, eller 8,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,0 (Middels).
Tempo
6:52/km
11:04 per mi
Fart
8,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:08:35 6:52/km
- Halvmaraton
- 2:24:59 6:52/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:20–8:43/km
- Maraton
- 6:38–7:15/km
- Terskel
- 6:24–6:42/km
- Intervall
- 5:47–6:02/km
- Repetisjon
- 5:22–5:34/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
400 m-runde på bane: 2:45
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:50:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
