5K in 34:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 34:00 is een gemiddeld tempo van 6:48 per km, oftewel 8,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,5 (Beginner).
Tempo
6:48/km
10:57 per mi
Snelheid
8,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Halve marathon
- 2:32:30 7:14/km
- Marathon
- 5:05:01 7:14/km
Conditie
Geschatte VO2max
26,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:04–9:33/km
- Marathon
- 7:19–7:59/km
- Drempel
- 7:03–7:23/km
- Interval
- 6:23–6:39/km
- Herhaling
- 5:55–6:09/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:43
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 34:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
