5K in 32:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 32:00 is een gemiddeld tempo van 6:24 per km, oftewel 9,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,5 (Beginner).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Snelheid
9,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:07:53 6:47/km
- Halve marathon
- 2:23:32 6:48/km
- Marathon
- 4:47:04 6:48/km
Conditie
Geschatte VO2max
28,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:38–9:03/km
- Marathon
- 6:55–7:33/km
- Drempel
- 6:40–6:59/km
- Interval
- 6:02–6:17/km
- Herhaling
- 5:35–5:48/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 32:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
