5K in 31:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 31:00 is een gemiddeld tempo van 6:12 per km, oftewel 9,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,6 (Beginner).
Tempo
6:12/km
9:59 per mi
Snelheid
9,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:05:46 6:35/km
- Halve marathon
- 2:19:03 6:35/km
- Marathon
- 4:38:06 6:35/km
Conditie
Geschatte VO2max
29,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:24–8:48/km
- Marathon
- 6:43–7:20/km
- Drempel
- 6:28–6:46/km
- Interval
- 5:51–6:06/km
- Herhaling
- 5:25–5:38/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:29
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 31:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
