5K in 30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 30:00 is een gemiddeld tempo van 6:00 per km, oftewel 10,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,8 (Gemiddeld).
Tempo
6:00/km
9:39 per mi
Snelheid
10,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:03:39 6:22/km
- Halve marathon
- 2:14:33 6:23/km
- Marathon
- 4:29:08 6:23/km
Conditie
Geschatte VO2max
30,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:11–8:32/km
- Marathon
- 6:30–7:06/km
- Drempel
- 6:16–6:34/km
- Interval
- 5:40–5:54/km
- Herhaling
- 5:15–5:27/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:24
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
