5K in 20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 20:00 is een gemiddeld tempo van 4:00 per km, oftewel 15,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 49,8 (Goed).
Tempo
4:00/km
6:26 per mi
Snelheid
15,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Halve marathon
- 1:29:42 4:15/km
- Marathon
- 2:59:25 4:15/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:54–5:53/km
- Marathon
- 4:26–4:51/km
- Drempel
- 4:16–4:28/km
- Interval
- 3:51–4:01/km
- Herhaling
- 3:34–3:42/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 20:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
