5K in 19:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 19:00 is een gemiddeld tempo van 3:48 per km, oftewel 15,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 52,9 (Zeer goed).
Tempo
3:48/km
6:07 per mi
Snelheid
15,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 40:18 4:02/km
- Halve marathon
- 1:25:13 4:02/km
- Marathon
- 2:50:27 4:02/km
Conditie
Geschatte VO2max
52,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:40–5:36/km
- Marathon
- 4:13–4:37/km
- Drempel
- 4:04–4:16/km
- Interval
- 3:40–3:49/km
- Herhaling
- 3:23–3:31/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 19:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 19:25 3:53/km
- 30 °C
- 19:37 3:55/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
