10K in 44:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 44:00 is een gemiddeld tempo van 4:24 per km, oftewel 13,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 46,5 (Goed).
Tempo
4:24/km
7:05 per mi
Snelheid
13,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 20:44 4:09/km
- Halve marathon
- 1:33:00 4:24/km
- Marathon
- 3:06:01 4:25/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:11–6:13/km
- Marathon
- 4:41–5:08/km
- Drempel
- 4:31–4:44/km
- Interval
- 4:04–4:14/km
- Herhaling
- 3:46–3:55/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:46
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 44:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
