10K in 30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 30:00 is een gemiddeld tempo van 3:00 per km, oftewel 20,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 72,8 (Elite).
Tempo
3:00/km
4:50 per mi
Snelheid
20,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 14:08 2:50/km
- Halve marathon
- 1:03:25 3:00/km
- Marathon
- 2:06:50 3:00/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:37–4:20/km
- Marathon
- 3:15–3:34/km
- Drempel
- 3:08–3:17/km
- Interval
- 2:50–2:57/km
- Herhaling
- 2:37–2:43/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 30:39 3:04/km
- 30 °C
- 30:59 3:06/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
