마라톤 4:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:25:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:17, 속도는 9.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 33.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:17/km
mi당 10:06
속도
9.6 km/h
- 5K
- 29:32 5:54/km
- 10K
- 1:02:40 6:16/km
- 하프 마라톤
- 2:12:29 6:17/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:43–8:00/km
- 마라톤
- 6:04–6:38/km
- 임계치
- 5:51–6:08/km
- 인터벌
- 5:17–5:30/km
- 레페티션
- 4:54–5:05/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42.2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:31
더운 날이라면?
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