마라톤 3:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:05:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:23, 속도는 13.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 51.8(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:23/km
mi당 7:03
속도
13.7 km/h
- 5K
- 20:37 4:07/km
- 10K
- 43:45 4:23/km
- 하프 마라톤
- 1:32:29 4:23/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:45–5:42/km
- 마라톤
- 4:18–4:42/km
- 임계치
- 4:08–4:20/km
- 인터벌
- 3:44–3:53/km
- 레페티션
- 3:27–3:35/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42.2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:45
더운 날이라면?
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