마라톤 2:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:40, 속도는 16.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 63.8(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:40/km
mi당 5:55
속도
16.3 km/h
- 5K
- 17:16 3:27/km
- 10K
- 36:39 3:40/km
- 하프 마라톤
- 1:17:29 3:40/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:01–4:49/km
- 마라톤
- 3:38–3:58/km
- 임계치
- 3:29–3:40/km
- 인터벌
- 3:09–3:17/km
- 레페티션
- 2:55–3:02/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42.2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:28
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
