5K 40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:00, 속도는 7.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 21.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:00/km
mi당 12:52
속도
7.5 km/h
- 10K
- 1:24:52 8:29/km
- 하프 마라톤
- 2:59:25 8:30/km
- 마라톤
- 5:58:50 8:30/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:22–11:01/km
- 마라톤
- 8:31–9:16/km
- 임계치
- 8:14–8:36/km
- 인터벌
- 7:28–7:46/km
- 레페티션
- 6:56–7:11/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:12
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