10K 49:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 49:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:54, 속도는 12.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 41.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:54/km
mi당 7:53
속도
12.2 km/h
- 5K
- 23:05 4:37/km
- 하프 마라톤
- 1:43:35 4:55/km
- 마라톤
- 3:27:10 4:55/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:44–6:51/km
- 마라톤
- 5:11–5:40/km
- 임계치
- 5:00–5:14/km
- 인터벌
- 4:30–4:42/km
- 레페티션
- 4:10–4:20/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:58
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