10K 31:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 31:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:06, 속도는 19.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 70.0(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
3:06/km
mi당 4:59
속도
19.4 km/h
- 5K
- 14:36 2:55/km
- 하프 마라톤
- 1:05:31 3:06/km
- 마라톤
- 2:11:03 3:06/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:44–4:29/km
- 마라톤
- 3:22–3:41/km
- 임계치
- 3:14–3:24/km
- 인터벌
- 2:55–3:03/km
- 레페티션
- 2:42–2:48/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:14
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
