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10K 1:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

10K를 1:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 9:00, 속도는 6.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 19.7(활동적)를 뜻합니다.

단위: km mi

페이스

9:00/km

mi당 14:29

속도

6.7 km/h

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예상 기록

각 거리에 맞춰 훈련한다면 이 기록으로 예상되는 시간입니다.

Riegel Cameron
5K
42:24 8:29/km
하프 마라톤
3:10:15 9:01/km
마라톤
6:20:30 9:01/km
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체력

추정 VO2max

19.7 ml/kg/min

활동적
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훈련 페이스

이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.

이지
10:03–11:47/km
마라톤
9:09–9:57/km
임계치
8:51–9:14/km
인터벌
8:02–8:21/km
레페티션
7:28–7:44/km
이 기록을 위한 구간 기록

각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).

km 일정 네거티브 스플릿
1 9:00 9:22
2 18:00 18:43
3 27:00 28:05
4 36:00 37:26
5 45:00 46:48
6 54:00 55:26
7 1:03:00 1:04:05
8 1:12:00 1:12:43
9 1:21:00 1:21:22
10 1:30:00 1:30:00

트랙 400m 한 바퀴: 3:36

더운 날이라면?

같은 노력(10K 1:30:00)이 더운 날에는 어떻게 되는지.

25 °C
1:35:48 9:35/km
30 °C
1:38:47 9:53/km
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