10K 1:28:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:28:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:48, 속도는 6.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 20.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:48/km
mi당 14:10
속도
6.8 km/h
- 5K
- 41:28 8:18/km
- 하프 마라톤
- 3:06:01 8:49/km
- 마라톤
- 6:12:03 8:49/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:50–11:32/km
- 마라톤
- 8:57–9:44/km
- 임계치
- 8:39–9:02/km
- 인터벌
- 7:51–8:10/km
- 레페티션
- 7:18–7:34/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:31
더운 날이라면?
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