10K 1:06:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:06:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:36, 속도는 9.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:36/km
mi당 10:37
속도
9.1 km/h
- 5K
- 31:06 6:13/km
- 하프 마라톤
- 2:19:31 6:37/km
- 마라톤
- 4:39:02 6:37/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:34–8:59/km
- 마라톤
- 6:51–7:29/km
- 임계치
- 6:37–6:55/km
- 인터벌
- 5:59–6:14/km
- 레페티션
- 5:32–5:45/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:36 |
| 4 | 26:24 | 27:27 |
| 5 | 33:00 | 34:19 |
| 6 | 39:36 | 40:39 |
| 7 | 46:12 | 47:00 |
| 8 | 52:48 | 53:20 |
| 9 | 59:24 | 59:40 |
| 10 | 1:06:00 | 1:06:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:38
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