マラソン 4:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:45:00で走ると平均ペースはmiあたり10:52、速度は5.5 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約30.6（フィットネス）です。
ペース
10:52/mi
kmあたり6:45
スピード
5.5 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 11:37–13:49/mi
- マラソン
- 10:31–11:30/mi
- 閾値
- 10:09–10:37/mi
- インターバル
- 9:10–9:33/mi
- レペティション
- 8:30–8:49/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26.22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
トラック400m 1周：2:42
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