マラソン 4:30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:30:00で走ると平均ペースはmiあたり10:18、速度は5.8 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約32.8（フィットネス）です。
ペース
10:18/mi
kmあたり6:24
スピード
5.8 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 11:00–13:06/mi
- マラソン
- 9:58–10:54/mi
- 閾値
- 9:36–10:03/mi
- インターバル
- 8:40–9:02/mi
- レペティション
- 8:02–8:20/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26.22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
トラック400m 1周：2:34
暑い日だったら？
近い記録
同じ距離
同じ持久力で他の距離
