マラソン 3:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを3:45:00で走ると平均ペースはmiあたり8:35、速度は7.0 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約41.0（ストロング）です。
ペース
8:35/mi
kmあたり5:20
スピード
7.0 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:14–11:02/mi
- マラソン
- 8:20–9:08/mi
- 閾値
- 8:02–8:25/mi
- インターバル
- 7:15–7:33/mi
- レペティション
- 6:43–6:58/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26.22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
トラック400m 1周：2:08
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