5K 18:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを18:00で走ると平均ペースはmiあたり5:48、速度は10.4 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約56.3（アドバンス）です。
ペース
5:48/mi
kmあたり3:36
スピード
10.4 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:09–8:35/mi
- マラソン
- 6:27–7:05/mi
- 閾値
- 6:13–6:31/mi
- インターバル
- 5:36–5:51/mi
- レペティション
- 5:11–5:23/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3.11 | 18:00 | 18:00 |
トラック400m 1周：1:26
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