10K 57:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを57:00で走ると平均ペースはmiあたり9:10、速度は6.5 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約34.3（フィットネス）です。
ペース
9:10/mi
kmあたり5:42
スピード
6.5 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 10:38–12:40/mi
- マラソン
- 9:37–10:31/mi
- 閾値
- 9:16–9:43/mi
- インターバル
- 8:22–8:43/mi
- レペティション
- 7:45–8:03/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6.21 | 57:00 | 57:00 |
トラック400m 1周：2:17
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