10K 54:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを54:00で走ると平均ペースはmiあたり8:41、速度は6.9 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約36.6（フィットネス）です。
ペース
8:41/mi
kmあたり5:24
スピード
6.9 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 10:06–12:03/mi
- マラソン
- 9:08–10:00/mi
- 閾値
- 8:48–9:13/mi
- インターバル
- 7:57–8:17/mi
- レペティション
- 7:21–7:38/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6.21 | 54:00 | 54:00 |
トラック400m 1周：2:10
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