10K 49:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを49:00で走ると平均ペースはmiあたり7:53、速度は7.6 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約41.0（ストロング）です。
ペース
7:53/mi
kmあたり4:54
スピード
7.6 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:14–11:02/mi
- マラソン
- 8:20–9:08/mi
- 閾値
- 8:02–8:25/mi
- インターバル
- 7:15–7:33/mi
- レペティション
- 6:43–6:58/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6.21 | 49:00 | 49:00 |
トラック400m 1周：1:58
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