10K 48:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを48:00で走ると平均ペースはmiあたり7:43、速度は7.8 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約42.0（ストロング）です。
ペース
7:43/mi
kmあたり4:48
スピード
7.8 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:03–10:50/mi
- マラソン
- 8:11–8:57/mi
- 閾値
- 7:53–8:16/mi
- インターバル
- 7:06–7:25/mi
- レペティション
- 6:35–6:50/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6.21 | 48:00 | 48:00 |
トラック400m 1周：1:55
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