10K 46:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを46:00で走ると平均ペースはmiあたり7:24、速度は8.1 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約44.1（ストロング）です。
ペース
7:24/mi
kmあたり4:36
スピード
8.1 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:43–10:25/mi
- マラソン
- 7:52–8:37/mi
- 閾値
- 7:35–7:57/mi
- インターバル
- 6:50–7:07/mi
- レペティション
- 6:19–6:34/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6.21 | 46:00 | 46:00 |
トラック400m 1周：1:50
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