10K 45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを45:00で走ると平均ペースはmiあたり7:15、速度は8.3 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約45.3（ストロング）です。
ペース
7:15/mi
kmあたり4:30
スピード
8.3 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:31–10:12/mi
- マラソン
- 7:42–8:26/mi
- 閾値
- 7:25–7:46/mi
- インターバル
- 6:41–6:58/mi
- レペティション
- 6:11–6:26/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6.21 | 45:00 | 45:00 |
トラック400m 1周：1:48
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