10K 39:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを39:00で走ると平均ペースはmiあたり6:17、速度は9.6 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約53.5（アドバンス）です。
ペース
6:17/mi
kmあたり3:54
スピード
9.6 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:27–8:57/mi
- マラソン
- 6:44–7:22/mi
- 閾値
- 6:29–6:48/mi
- インターバル
- 5:51–6:05/mi
- レペティション
- 5:24–5:37/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6.21 | 39:00 | 39:00 |
トラック400m 1周：1:34
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