10K 33:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを33:00で走ると平均ペースはmiあたり5:19、速度は11.3 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約65.1（高パフォーマンス）です。
ペース
5:19/mi
kmあたり3:18
スピード
11.3 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:22–7:38/mi
- マラソン
- 5:44–6:17/mi
- 閾値
- 5:32–5:48/mi
- インターバル
- 4:59–5:12/mi
- レペティション
- 4:37–4:47/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6.21 | 33:00 | 33:00 |
トラック400m 1周：1:19
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