10K 1:22:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:22:00で走ると平均ペースはmiあたり13:12、速度は4.5 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約22.1（アクティブ）です。
ペース
13:12/mi
kmあたり8:12
スピード
4.5 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 14:52–17:30/mi
- マラソン
- 13:31–14:43/mi
- 閾値
- 13:03–13:39/mi
- インターバル
- 11:50–12:19/mi
- レペティション
- 11:00–11:24/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6.21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
トラック400m 1周：3:17
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