10K 1:21:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:21:00で走ると平均ペースはmiあたり13:02、速度は4.6 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約22.5（アクティブ）です。
ペース
13:02/mi
kmあたり8:06
スピード
4.6 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 14:40–17:17/mi
- マラソン
- 13:20–14:31/mi
- 閾値
- 12:53–13:28/mi
- インターバル
- 11:40–12:09/mi
- レペティション
- 10:50–11:14/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6.21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
トラック400m 1周：3:14
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