10K 1:18:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:18:00で走ると平均ペースはmiあたり12:33、速度は4.8 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約23.5（アクティブ）です。
ペース
12:33/mi
kmあたり7:48
スピード
4.8 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 14:12–16:45/mi
- マラソン
- 12:54–14:04/mi
- 閾値
- 12:27–13:02/mi
- インターバル
- 11:17–11:45/mi
- レペティション
- 10:29–10:52/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6.21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
トラック400m 1周：3:07
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